do pracy

[...] trening ale juz tak nie meczy jak na poczatku. Znak, ze trzeba powoli myslec o zmianach w planie. Reszta dnia raczej spokojnie bo wolne. Bylem u chrzesniaka, pozniej sauna i zlecialo. Od jutra zaczynam 5 dniowy maraton po 10h w pracy dziennie wiec staram sie wykorzystac wolny czas jak moge ;P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-14 08:36:23

[...] i oliwa 5. Omlet brokulowy z kurczakiem i mozarella, budyn ze skrobi z platkami kukurydzianymi 6. Ciasto fasolowo-gryczane z rabarbarem i jablkiem Dzien z serii bylem w pracy, wrocilem do domu, ugotowalem zarcie na kilka dni i ogolnie nic sie nie dzialo %-) wiec sie nie bede rozpisywal bo nie mam o czym. Wrzuce za to troche szamy :P [...]

przypominają mi się czasy pracy w sklepie z suplami, jak przez pierwsze 6 czy 7 lat nie mielismy mikrofali (tak wiem, niezła wiocha %-) ) ale jakos obydwaj z szefem bylismy przyzwyczajeni do zarcia na zimno, ale nigdy i tak nie wpadłem na pomysł aby sobie tak przygotowywac i porcjować mięcho :-D odnosnie smaków , wspomniany slony karmel bardzo [...]

[...] granexy i 45g whey 5. 50g skrobia, 140g kurczak 6. 30g platki jaglane, 125g twarog, 25g odzywka, 20g maslo orzechowe, zelatyna Mialem chwile wolnego wiec cardio zrobilem w pracy, pozniej silowka, sily bardzo malo sie robi. Waga mi sie dopiero co unormowala po ladowaniu w zeszla sobote wiec na LC lece jakos do srody teraz. Sobota na dzialce na [...]

[...] oliwy 5. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego Dzisiaj z rana bylem na badaniach okresowych w pracy ktore musimy robic co roku. Pozytek z tego taki, ze raz w roku mam za friko komplet badan (oprocz hormonow), wiec jutro bede mial wyniki od morfologii, przez [...]

Tarasiewicz chce być jak Wenger Trener Śląska Wrocław, Ryszard Tarasiewicz wrócił z kilkudniowego stażu w Arsenalu Londyn, gdzie miał okazję przyglądać się pracy Arsene Wengera - czytamy w oficjalnym serwisie klubowym. Szkoleniowiec "Wojskowych" miał również możliwość odbyć ponad godzinną rozmowę z Francuzem. - Pobyt w Arsenalu można [...]

dzis na pewno przeczytam dziennik rallyguni, wczoraj poszlam na silownie odrazu po pracy, jak wrocilam to napisalam tu posta, zjadlam i zasnelam ;) ale dzis wolny wieczor wiec poczytam! w MC nastepnym razem zaczne wyzej na pewno, wczoraj byl pierwszy raz gdy robilam to cwiczenie wiec jeszcze nie wiedzialam ile moge podniesc rozumiem ze na suwnice [...]

[...] dla zupełnie zielonych z naszego regulaminu: http://www.sfd.pl/-t803543.html. Większość z nas właśnie od niego zaczynała. I owszem założenie jest takie żeby nauczyć się pracy z ciężarami, cytuję: Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne [...]

dzieki Figa ! :) skomplikowane to wszystko i latwo sie pogubic ;) poczekam spokojnie az modki beda mialy czas zajrzec, jezeli nie zajrza do jutra to po pracy bede kontynuowala trening dla poczatkujacych bez MC, tylko z tego co napisala obli to zrozumialam ze MC jest dla mnie wazne, dlatego zrobilam, ale masz racje lepiej nie ryzykowac w [...]

[...] i cwiczen i oprocz tego ze czuje sie lepiej i lzej, to zaczelo troche spadac w talii :) ale oficjalnie sie zmierze i wkleje nowe pomiary w poniedzialek za tydzien jutro po pracy ide na masaz, a raczej jak powiedzial pan masazysta 'nastawianie', mam nadzieje ze dam rade w srode zrobic trening ;) ale jak nie padlam dzis (a czuje sie naprawde [...]

dzis jednak tylko 40 minut basen, zapomnialam rano spakowac biustonosza do cwiczen ;p jedzenie na dzis (wolowina, troche ryzu i mizeria wieczorem, reszta w formie 'salatki' jednopojemnikowej podzielona na 3 razy w pracy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/317318294b884133a136c7608b815b43.png Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-09 10:22:03

[...] posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie zacząłem ćwiczyć popołudniu po pracy, po posiłku nr 1. Jednak szybko z racji możliwości (strata pracy) oraz wygody, ćwiczyłem na czczo (posiłek nr 1 zaraz po treningu). Dodatkowo poniższy plan dni [...]

[...] 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Bardzo dobry trening choc z mocą srednio, duzo stresu w pracy robi swoje. Waga stoi od 3 tyg 105kg. A cardio to sama przyjemnosc na dworze. ;-)

[...] CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram pudełko, a mi się przecier pomidorowy (którym polałem makaron) zyebał i wyjadłem tylko [...]

[...] za brak apetytu stoi na stronie psychicznego nastawienia do jedzenia - podobnie jak z czymś co się lubi jeść a coś czego się nie lubi. Przez dwa tygodnie miałem w pracy na biurku wysokiej jakości fotografie ilustrujące mistrzowsko przyrządzone potrawy - różnego, z różnych stron świata. nawet wywieszone na małej tablicy nad komputerem, [...]

możesz MC na prostych nogach ;D dupcia sie ładnie poprawi po jakims czasie :D Cwicz Cwicz ! ;D a bedą efekty ;D a efekty mobilizują do jeszcze cięższej pracy ! :D

Cześć Elaine siedzę w pracy i klikam do Ciebie Juz się będę pilnować bardziej z kcal aby nie spadało Buziaczki i dobrego dnia Ci życzę

[...] zapisałem się teraz do szkoły policealnej UWAGA! "instruktor fitness", ten kierunek również będzie mnie trochę kosztował. Aktualnie jestem na etapie poszukiwacza, szukam pracy. Nie przelewa mi się, nie chce nikogo naciągać na wydatki, dlatego zastanawiam się nad porzuceniem diety, chcę zacząć jeść zdrowo. Może to zainteresuje ludzi? Wszyscy [...]

[...] nie złapałem. Poczytaj, ogarnij i przemyśl całą rozpiskę jeszcze raz. Nie wiem czy przeczytałeś dokładnie co napisałem. To zestawienie jest przygotowane w oparciu na system pracy, który nie pozwala mi w pełni skupić się na diecie, dlatego też napoje i inne ziarna są prawie przymusem, a nie wyborem. Wyobraź sobie sytuację, że od godziny 6:30 do [...]

[...] i czuje się w nich rewelacyjnie -> czytaj sexi Może to się wydać śmieszne ale psychicznie czuje się chudsza. Jestem zadowolona ale zdaje sobie sprawę, że jeszcze sporo pracy mnie czeka ale widząc takie efekty wiem, że warto Jutro zmierze się orientacyjnie. dagmarek to fajnie, że masz w pracy nadgodziny do wybrania przynajmniej wcześniej [...]